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晚餐真的很重要吗?让小蛮腰告诉你答案!!

2019-07-27 11:36:21

在都市生活中,人们更习惯于午餐简略,晚餐丰富

这其实会给身体健康带来很大危害一一晚餐能量过剩是导致肥胖、

高脂血症等多种疾病的直接诱因等!

小蛮腰今日分享--健康晚餐原则

小蛮腰

晚餐后我们的活动量较白天大为减少,能量消耗也因之降低很多,因此"清淡至上"是我们必须遵循的原则!

晚餐时间选择:

1、晚5点〜7点间吃晚餐。

8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后4个小时内不要就寝,

以便让食物有充分的时间进行消化。

2、晚餐食物选择

晚餐宜选择的食物为:适量主食(减肥的朋友记得使用代餐);

富含优质蛋白质的食物如鱼虾、瘦肉、豆类制品等;绿叶蔬菜等

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晚餐注意粗细搭配,尽量吃得清淡一些,很多人知道晚饭要吃得清淡一些,但对清淡的理解却存在偏差。

清淡不是不能吃肉,而是不能太浓汁厚味,适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、痩肉、蛋类都可以,

少吃肥肉烹饪宜蒸煮拌炒。

特别提示

当你的体重下降缓慢时,试试晚餐提前吃-7点前完成,并且清淡(少油少盐),